[...] 600 kcal/ Suplementy: magnez z dietką dziś zatem nieciekawie..poza tym wypadł mi 1 planowany posiłek, no cóż są lepsze i gorsze dni…jak na razie TRENING NR 6 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18 kg 9x 20 kg 2x 22 kg więcej nie poszło, a walczyłam 8x 20 [...]
17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]
[...] to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra B2. wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla lub przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] A5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 22 kg (+2,5) 10* 22 kg 10* 22 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 19,5 kg (+1) 10* 19,5 kg 7* 19,5 kg + 3* 17 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 20 kg (+5) 10* 20 kg 10* 20 kg [...]
[...] A7 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 27,5 kg (+1,5) 8* 27,5g 8* 27,5 kg wyciskanie sztangi skos góra 8* 20 kg 5* 22,5 kg (+2,5) + 3* 20 kg 8* 20 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22,50 kg (+1,25) 8* 22,50 kg 8* 25 kg [...]
Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]
MaGor - mylisz się! Wyciskanie w leżeniu to dowód siły! Zanim ktoś da komuś w mordę to zazwyczaj go odpycha rękami (wyćwiczeni w bojach - a może i słabsi - przechodzą od razu do mordobicia). Obawiam się, że w sytuacjach ulicznej szarpaniny nikt nie zastanawia się nad izolacją mięśni klatki piersiowej, a samo pchanie rzadko pochodzi wyłącznie z [...]
Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]
Nie odzywałam się chwilę, ale nic się u mnie nie działo. Sobota wolna, niedziela i poniedziałek miał być pole dance, ale niestety odwołali. Tydzień zamknął się w 3 treningach siłowych i jednym cardio, więc trochę słabo. Wracając do treningów i meldowania się: 25.09.18 wtorek DT Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch [...]
[...] się do ławeczki :( zrobiłam rozpiętki lekkie z rotacją 8/8/8/8 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ bardzo dobrze czuję pracę klatki podczas tego, oczywiście nie ma co porównywać tego z wyciskaniem sztangi ale była tylko jedna ławeczka.. a wyciskanie sztangielkami robię w treningu A 5. Face pull 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo żałuję, że nie mogłam się nagrać, [...]
[...] Mam taka propozycje treningu. Jezli nie robilas przerwy to proponuje bys zrobila sobie tydzien przerwy od cwiczen silowych. Klatka Plecy tydzien 1,2 90 sek odpoczynku 1.wyciskanie sztangielek plasko superseria sciaganie drazka gornego z nachwytem szeroko 12/10/12 ostatnia seria do updku miesnia 2. wyciskanie sztangi skos superseria sciaganie [...]
Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]